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프로그램 Program
운동의 기능향상을 위한 트레이닝 단계별 적응 에서 가동화 / 안정화 / 근력 / 파워 4단계를 프로그램 설계하여 진행하는 운동 입니다.
그라운드 웨이트는 근력 상승을 위한 무게 저항력을 키우기 위해 호흡법 시작으로
[가동화 트레이닝]
동적 스트레칭 - 신체 가동성 및 Dead point 구간을 위한 심박수 상승구간
[안정화 트레이닝]
코어운동 - 더 높은 강도를 위한 자세조절 및 불균형 근육 안정화하는 트레이닝
[근력&근지구력 트레이닝]
First work out - 근지구력,근비대,최대근력을 포함하는 근력의 적응 초점 트레이닝
[파워(속도x힘) 트레이닝]
Second work out-렉과 트레드밀을 이용하여 빠른 속력에서 높은 파워의 운동을 생산하는 트레이닝
그라운드 웨이트는 운동기능 향상 뿐 아니라 최대 칼로리 소비 할 수 있는 운동 프로그램입니다.
부스터
그라운드 부스터는 렉(6~8대) 마다 운동 종목을 다르게 두고 한 종목당[30~40초 기준] 최대한 빠르게 순차적으로
총 6~8종목을 첫 번째 운동부터 마지막 운동까지 모두 행하는 것을 1 세트로 총 2~3세트를 진행합니다.
근력과 다양한 체력 요소를 종합적으로 증진시킬 수 있으며, 그라운드 부서터의 프로그램 [상체/하체/전신 등]
다양하게 부스터 프로그램 종목이 나뉘어 있습니다.
최종 목적은 근력·근지구력과 더불어 순발력과 심폐 지구력 기능의 발달을 극대화 하는 강화 운동 프로그램입니다.
그라운드 몬스터는 근비대 트레이닝 목적을 둔 프로그램으로 개인의 영량에 맞는 중량을 증가하고 셋트 수 별 개인의 중량 및 횟수를 기록하는 프로그램입니다.
피라미드 시스템 - 각 세트마다 무게와 횟수를 증가시키는 시스템 프로그램으로 가벼운 무게 10~12회 반복 후 최대근력 1~2회까지 세트를 진행시키는게 피라미드 시스템지만
그라운드 몬스터는 피라미드 시스템에서 최대근력이 아닌, 마지막 세트 기준 1RM의 75~85% 6~12회 반복 실행하는 근비대 트레이닝 목적을 두고 진행합니다.
운동순서
01. 다이나믹 동적 웜업
관절, 인대, 근육이 다치지 않도록 도와주는 다양하고 다이나믹한 동적 웜업
02. 메인 본 운동
웨이트, 펑셔널, 무브먼트, 소도구 트레이닝 등으로 구성된 매일 다른 운동
03. 쿨다운
호흡과 맥박을 정상으로 가라앉히고 근육의 피로를 덜어주는 쿨다운
04. 24시간 지속 버닝
1회 운동으로 최대 72시간까지 지속되며 최대 1,000kcal 까지 칼로리 버닝
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